Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), sviluppatosi nel 1979 negli Stati Uniti, è il frutto dell’innovativa visione del biologo molecolare Jon Kabat-Zinn. Un approccio, con profonde radici nella meditazione di consapevolezza di origine buddhista, che si basa sullo sviluppo personale della Mindfulness, l’arte di coltivare un rifugio di ascolto interiore e un cammino che ci permette di sperimentare in profondità ogni aspetto dell’esistenza: il nostro corpo, la nostra mente e le emozioni che ci attraversano.
L’MBSR fu inizialmente introdotto ai pazienti affetti da dolori cronici presso la Medical School dove Kabat-Zinn lavorava come ricercatore. L’applicazione del protocollo MBSR si è poi rapidamente distinta per la sua efficacia, attirando l’attenzione del mondo medico e scientifico.
Gli studi neuroscientifici condotti nel corso degli anni hanno progressivamente rivelato i meccanismi sottostanti e i benefici della meditazione Mindfulness, confermando la sua efficacia. Questi studi hanno mostrato come la pratica della consapevolezza possa incidere positivamente su vari aspetti della salute fisica e mentale, offrendo strumenti preziosi per la gestione dello stress, l’ansia e migliorando la qualità della vita in generale.
Lo stress è una reazione biologica innata del nostro sistema mente-corpo, attivata quando siamo esposti a sollecitazioni continue e diversificate. È quel fenomeno che sperimentiamo ogni mattina, quando ci svegliamo già immersi nei pensieri riguardanti le esperienze passate o preoccupati eccessivamente per gli eventi futuri. Si manifesta nel momento in cui affrontiamo le attività quotidiane con l’ansia di dover scalare montagne insormontabili, quando ci sentiamo stanchi, demotivati, irritabili per ogni minimo contrattempo, o sopraffatti da un flusso ininterrotto di pensieri.
Lo stress ci colpisce quando ci percepiamo intrappolati in una routine senza scopo, quando le relazioni con gli altri diventano fonte di sofferenza, o quando la malattia ci sottrae la forza di reagire con positività. Queste sono esperienze comuni, che tutti, in qualche momento della vita, abbiamo affrontato. Sono situazioni difficili da accettare e gestire, poiché spesso si traducono in un senso di oppressione e incapacità di controllare gli eventi della propria vita.
La Mindfulness aiuta a riconoscere lo stress e comprendere le sue dinamiche. Questo è il primo passo fondamentale per imparare a gestirlo efficacemente. Attraverso la consapevolezza delle proprie reazioni e l’adozione di strategie adeguate, è possibile ritrovare un equilibrio e una qualità di vita migliore, aprendo la strada a un’esistenza più armoniosa e soddisfacente.
I benefici transdiagnostici del corso Mindfulness MBSR che potrai raggiungere già dalle prime settimane sono:
L’applicazione del programma Mindfulness Based Stress Reduction si è dimostrato utile anche nella gestione di: attacchi di panico, asma, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi alimentari, malattie e dolori cronici, mal di testa, disturbi del sonno e disturbi della pelle.
La consapevolezza è il viaggio di tutta una vita su un cammino che alla fine non porta da nessuna parte: solo a scoprire chi sei.
Il corso Mindfulness MBSR è strutturato in 8 incontri settimanali di 2,5 ore ciascuno, più una giornata di ritiro in silenzio di circa 7 ore. Durante gli incontri vengono insegnate pratiche di Mindfulness, come la meditazione seduta e la camminata consapevole, e vengono esplorate le difficoltà che i partecipanti incontrano nella pratica della consapevolezza.
Oltre agli incontri settimanali, i partecipanti al corso sono incoraggiati a praticare la Mindfulness in media per circa 45 minuti al giorno durante l’intero corso. La pratica quotidiana può includere pratiche formali di meditazione o pratiche di consapevolezza informali durante le comuni attività quotidiane.
Il corso Mindfulness MBSR mira a insegnare ai partecipanti come portare la Mindfulness nella vita quotidiana, in modo da poter gestire lo stress e le emozioni negative in maniera più efficace. Al termine del corso, i partecipanti sono in grado di praticare la Mindfulness in modo indipendente e integrarla nella propria vita quotidiana.
Il programma include:
Il corso Mindfulness MBSR è rivolto a chiunque voglia imparare a gestire lo stress e le emozioni negative attraverso la pratica della consapevolezza. Non ci sono requisiti di età o di livello di salute per partecipare al corso.
In particolare il corso è indicato per chi:
È importante sottolineare che il protocollo MBSR non è una terapia e non è pensato per sostituire il trattamento medico o psicologico. Se si soffre di una particolare condizione di salute mentale o fisica, è importante chiedere il consulto del proprio medico o terapeuta prima di iniziare il corso.
Marco D’Amico è Coach e Istruttore Mindfulness abilitato da AIM (Associazione Italiana Mindfulness) per la conduzione di protocolli MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), da Mindfulness Project per la conduzione di protocolli MCE (Mindfulness Compassion Experience) e da FederMinfulness per la conduzione di protocolli Creativity Mindfulness. Ispirato alla filosofia Buddhista e dagli insegnamenti del maestro Thich Nath Han, segue ritiri di maestri buddhisti tibetani e degli insegnanti del Center for Mindfulness.
Prossima edizione settembre 2025
Gli incontri si terranno in presenza a Milano presso lo studio Equilibre Benessere, in Via Meda, 55 – 20141 Milano (MI)
Il costo del corso Mindfulness MBSR è di 300 euro (intero percorso).
Al termine del percorso verrà rilasciato un attestato di partecipazione.
Il corso Mindfulness MBSR dura 8 settimane, con un incontro settimanale in presenza di due ore e mezza.
Il corso è rivolto a principianti senza nessuna esperienza o a già praticanti di meditazione Mindfulness.
In caso di impossibilità di partecipazione ad un modulo del percorso non è possibile recuperarlo. Per garantire l’efficacia del corso, si invita pertanto alla partecipazione continua e constante dell’intero percorso.
Il lavoro a casa richiesto quotidianamente è in media di 45 minuti, 6 giorni su 7, alternato con pratiche formali, informali e compilazione di diari di osservazione.
Al termine di ogni modulo verrà distribuito materiale didattico e pratiche di registrazione audio.
Il numero minimo di partecipanti è di 6/8 persone. Il numero massimo di partecipanti è di 12 persone.
Il corso Mindfulness MBSR è prettamente in presenza. Non c’è possibilità di fruizione online.
È consigliato un abbigliamento comodo e per i più freddolosi una coperta per coprirsi. Facoltativo il tappetino e il cuscino di meditazione se solitamente utilizzati per le proprie pratiche domestiche.
Non è prevista la possibilità di pagamenti dilazionati. Se il corso non dovesse partire per mancanza del requisito minimo di partecipanti (6/8 persone), la quota di iscrizione versata sarà totalmente rimborsata.
La quota di iscrizione al corso può essere rimborsata per cause di forza maggiore entro e non oltre la data prevista di avvio del corso, quindi entro l’inizio del primo modulo.
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