CORSO MBSR A MILANO

Corso Mindfulness MBSR per la gestione dello stress

Protocollo Mindfulness MBSR intensivo di 8 settimane per ridurre lo stress e vivere più consapevoli attraverso la pratica della consapevolezza
Pratica Mindfulness, MBSR e percorsi di crescita attraverso la consapevolezza

Cos'è il protocollo MBSR

Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), sviluppatosi nel 1979 negli Stati Uniti, è il frutto dell’innovativa visione del biologo molecolare Jon Kabat-Zinn. Un approccio, con profonde radici nella meditazione di consapevolezza di origine buddhista, che si basa sullo sviluppo personale della Mindfulness, l’arte di coltivare un rifugio di ascolto interiore e un cammino che ci permette di sperimentare in profondità ogni aspetto dell’esistenza: il nostro corpo, la nostra mente e le emozioni che ci attraversano.

L’MBSR fu inizialmente introdotto ai pazienti affetti da dolori cronici presso la Medical School dove Kabat-Zinn lavorava come ricercatore. L’applicazione del protocollo MBSR si è poi rapidamente distinta per la sua efficacia, attirando l’attenzione del mondo medico e scientifico.

Gli studi neuroscientifici condotti nel corso degli anni hanno progressivamente rivelato i meccanismi sottostanti e i benefici della meditazione Mindfulness, confermando la sua efficacia. Questi studi hanno mostrato come la pratica della consapevolezza possa incidere positivamente su vari aspetti della salute fisica e mentale, offrendo strumenti preziosi per la gestione dello stress, l’ansia e migliorando la qualità della vita in generale.

Il corso MBSR a Milano proposto da PraticaMindfulness ha l’intento di ripercorrere in forma esperienziale il protocollo Mindfulness Based Stress Reduction, un programma educativo e formativo finalizzato alla gestione e riduzione dello stress attraverso lo sviluppo della consapevolezza e dell’accettazione.  

La consapevolezza è il viaggio di tutta una vita su un cammino che alla fine non porta da nessuna parte: solo a scoprire chi sei.

Cos'è lo stress

Lo stress è una reazione biologica innata del nostro sistema mente-corpo, attivata quando siamo esposti a sollecitazioni continue e diversificate. È quel fenomeno che sperimentiamo ogni mattina, quando ci svegliamo già immersi nei pensieri riguardanti le esperienze passate o preoccupati eccessivamente per gli eventi futuri. Si manifesta nel momento in cui affrontiamo le attività quotidiane con l’ansia di dover scalare montagne insormontabili, quando ci sentiamo stanchi, demotivati, irritabili per ogni minimo contrattempo, o sopraffatti da un flusso ininterrotto di pensieri.

Lo stress ci colpisce quando ci percepiamo intrappolati in una routine senza scopo, quando le relazioni con gli altri diventano fonte di sofferenza, o quando la malattia ci sottrae la forza di reagire con positività. Queste sono esperienze comuni, che tutti, in qualche momento della vita, abbiamo affrontato. Sono situazioni difficili da accettare e gestire, poiché spesso si traducono in un senso di oppressione e incapacità di controllare gli eventi della propria vita.

La Mindfulness aiuta a riconoscere lo stress e comprendere le sue dinamiche. Questo è il primo passo fondamentale per imparare a gestirlo efficacemente. Attraverso la consapevolezza delle proprie reazioni e l’adozione di strategie adeguate, è possibile ritrovare un equilibrio e una qualità di vita migliore, aprendo la strada a un’esistenza più armoniosa e soddisfacente.

I benifici dell'MBSR

Il protocollo Mindfulness Based Stress Reduction è finalizzato a:

  1. Riduzione dello Stress: insegnare agli individui come gestire e ridurre efficacemente lo stress attraverso la consapevolezza e l’accettazione.
  2. Miglioramento della Salute Mentale: aiutare a combattere ansia, depressione e disturbi emotivi correlati allo stress.
  3. Aumento della Consapevolezza: promuovere una maggiore consapevolezza del momento presente, migliorando la capacità di concentrarsi e di vivere con piena consapevolezza ogni istante.
  4. Gestione del Dolore: fornire strumenti per affrontare il dolore cronico o altre condizioni fisiche attraverso la consapevolezza corporea e la meditazione.
  5. Sviluppo di Resilienza Emotiva: rafforzare la capacità di affrontare le sfide della vita, sviluppando una maggiore resilienza emotiva e flessibilità mentale.
  6. Miglioramento delle Relazioni Interpersonali: migliorare la qualità delle relazioni interpersonali attraverso una maggiore empatia e comprensione.

 

L’applicazione del programma Mindfulness Based Stress Reduction si è dimostrato utile anche nella gestione di: ansia, depressione, attacchi di panico, asma, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi alimentari, malattie e dolori cronici, mal di testa, disturbi del sonno e disturbi della pelle.

Programma del corso

Il corso Mindfulness MBSR è strutturato in 8 incontri settimanali di 2,5 ore ciascuno, più una giornata di ritiro in silenzio di circa 7/8 ore. Durante gli incontri vengono insegnate pratiche di Mindfulness, come la meditazione seduta e la camminata consapevole, e vengono esplorate le difficoltà che i partecipanti incontrano nella pratica della consapevolezza.

Oltre agli incontri settimanali, i partecipanti al corso sono incoraggiati a praticare la Mindfulness per circa 45-50 minuti al giorno durante l’intero corso. La pratica quotidiana può includere pratiche formali di meditazione o pratiche di consapevolezza informali durante le comuni attività quotidiane.

Il corso MBSR mira a insegnare ai partecipanti come portare la Mindfulness nella vita quotidiana, in modo da poter gestire lo stress e le emozioni negative in maniera più efficace. Al termine del corso, i partecipanti sono in grado di praticare la Mindfulness in modo indipendente e integrarla nella propria vita quotidiana.

Il programma MBSR è composto da:

  • 8 lezioni settimanali, ogni lezione della durata di 2,5 ore;
  • Una giornata di ritiro silenzioso della durata indicativa di 7-8 ore;
  • Registrazioni audio per guidare la pratica a casa;
  • Dispense settimanali;
 

Il programma include:

  • Pratiche di meditazione consapevole;
  • Stretching delicato e movimento consapevole (con opzioni per tutte le età e necessità);
  • Pratica di camminata consapevole;
  • Discussioni su diversi argomenti psico-educativi;
  • Dialoghi e lavori di gruppo;
  • Pratica a casa (la parte più importante dell’intero corso).

A chi è rivolto

Il corso Mindfulness MBSR è rivolto a chiunque voglia imparare a gestire lo stress e le emozioni negative attraverso la pratica della consapevolezza. Non ci sono requisiti di età o di livello di salute per partecipare al corso.

È importante sottolineare che il programma MBSR non è una terapia e non è pensato per sostituire il trattamento medico o psicologico. Se si soffre di una particolare condizione di salute mentale o fisica, è importante chiedere il consulto del proprio medico o terapeuta prima di iniziare il corso.

Facilitatore MBSR

Il protocollo MBSR è condotto da Marco D’Amico, Coach e Facilitatore Mindfulness abilitato da AIM (Associazione Italiana Mindfulness) per la conduzione di protocolli MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) e da Mindfulness Project per la conduzione di protocolli MCE (Mindfulness Compassion Experience).

Ispirato alla filosofia Buddhista e dagli insegnamenti del maestro Thich Nath Han, segue ritiri di maestri buddhisti tibetani e degli insegnanti del Center for Mindfulness.

Date del corso

Prossima edizione settembre 2024

Apertura iscrizioni

Giugno 2024

Dove

A Milano, sede in fase di definizione.

Date del corso

  • Giovedì 16, 23, 30 Maggio 2024
  • Giovedì 6, 13, 27
  • Giugno 2024
  • Giovedì 4, 11 Luglio 2024

Orario

Dalle 09:30 alle 11:00

Dove

Gli incontri si terranno presso lo studio Equilibre Benessere, in Via Meda, 55 – 20141 Milano (MI)

Costo

Il costo dell’intero percorso è di 180 euro.

Il costo dell’intero percorso è di 290 euro di cui 270 euro quota partecipativa al protocollo MBSR e 20 euro tessera associativa ad AniMondo Onlus (comprensiva di assicurazione).

La quota di partecipazione dovrà essere versata entro il primo incontro del programma. L’interruzione del percorso da parte del partecipante per qualsiasi motivo non dà diritto ad alcun rimborso.

Info e iscrizioni

Compilare il modulo per ricevere maggiori informazioni sul corso Mindfulness MBSR, per iscriversi o per prenotare un breve colloquio conoscitivo. Oppure scrivere a info@praticamindfulness.it.